В каникулы у школьников появляется уйма свободного времени.
Но часто это оборачивается тем, что дети сидят в гаджетах днями и ночами напролёт, тупея на глазах и изнывая от безделья.
Поможем чем можем избежать этого.

Соблюдайте режим
Как бы ребёнку ни хотелось спать на каникулах до обеда и ложиться за полночь — это не лучшая идея. У дошкольников и детей младшего школьного возраста оптимальный сон длится 10-11 часов, у учеников средней и старшей школы - 9. Спать больше, как ни странно, вредно — это приводит к быстрой утомляемости, низкому уровню энергии и значительному снижению способностей анализа, мышления, обучаемости.
В приёме пищи стоит придерживаться одного времени, чтобы ребёнку не хотелось переедать на ночь или перекусывать бутербродами в течение дня.
Режим дня не должен причинять дискомфорт и загонять ребёнка в жёсткие рамки. Чтобы школьник понимал, что расписание — это не родительская прихоть, а важный фактор для его здоровья и тонуса, можно обсудить основные пункты вместе.

Много гуляйте
Бывает, что родители радуются, если ребёнок много времени проводит дома, а не гуляет во дворе «с кем попало». Но для полноценного питания мозга нужен кислород. К тому же, в замкнутом пространстве школьник не знает, чем себя занять и прячется в виртуальную реальность, отчего организм испытывает ещё больший стресс.
Роспотребнадзор рекомендует отводить прогулкам, как минимум, 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа — для старшеклассников.

Соблюдая это правило, можно заметить положительные изменения в настроении, самочувствии и успеваемости ребёнка. Подойдут прогулки с друзьями, выгул собаки, поездки на велосипеде.
Если есть возможность, полезно будет съездить в небольшой поход, на пикник за город. Смена обстановки подарит новые впечатления всей семье, а свежий воздух обеспечит прилив энергии и благоприятно скажется на здоровье.

Шевелите мозгами
Отдыхать и расхолаживаться — не синонимы. На каникулах школьникам тоже необходима интеллектуальная нагрузка — это экскурсии, чтение, развивающие игры.
Самая высокая работоспособность у детей наблюдается в промежутке с 11 до 13 часов дня, поэтому выполнять задание на каникулы, учить стихи или заниматься с репетитором лучше в это время.

Время на регулярные развивающие занятия нужно закладывать в зависимости от возраста ребёнка:
- с 7 до 9 лет — 1-1,5 часа в день;
- с 10 до 12 лет — 2-3 часа в день;
- с 13 до 16 лет — 3-4 часа в день.

Стоит выяснить, что сам школьник хотел бы выучить за каникулы, чем ему интересно заниматься, какие предметы особенно его увлекают — подобный диалог станет хорошей мотивацией, ведь нагрузка будет восприниматься не как обязаловка, а как личный выбор.

Занимайтесь спортом
Важно заботиться и о физической форме. Если школьник активно занимается спортом в течение года и ходит в секции, в каникулы не следует делать резкий перерыв — это плохо влияет на организм. Можно снизить интенсивность или подобрать другие формы тренировок: бег, прогулки, плавание, активные игры (фрисби, бадминтон, пинг-понг, сквош).
Младшим школьникам на спорт, игры и физическую активность нужно выделить не менее 3-3,5 часа в день, старшим — 2-2,5 часа, и заниматься можно через день. Упражнения приносят больше пользы и удовольствия, если носят систематический характер. Тогда не возникает резкой усталости и дополнительного стресса.

Не забывайте про хобби
Выбор хобби для ребёнка огромен: рисование, спорт, фотография. Не нужно навязывать школьнику свои интересы — он достаточно взрослый, чтобы понять, что приносит ему радость, даёт возможность самовыражаться, развивать таланты и осуществлять мечты.
Помочь определиться с выбором можно, если больше узнать о его увлечениях или предложить попробовать что-то новое вместе. Например, один день можно посвятить лепке из глины, второй — рисованию на стекле, а затем сходить на пробное занятие по танцам. Совместные занятия дают возможность сблизиться, лучше понять ребёнка. Дети в любом возрасте (даже в старших классах) хотят чувствовать родительскую поддержку.

Подработайте
Свои деньги, как известно, ценнее в разы, чем чужие, а тем более - родительские. Вариантов подработок с годами меньше не становится даже сейчас.
Продажа газет, павильоны с мороженым, официанты в летних кафе - труд облагораживает даже мажоров. А еще можно озадачить чадо на продажу даров дачных грядок. Да мало ли что можно придумать, чтоб домашний любимец хотя бы на время перестал выкачивать насосом семейный бюджет.

Отдыхайте по-умному
Когда же смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и листать ленту TikTok в телефоне? Дать ребёнку возможность побыть наедине с собой тоже важно: у младших школьников, например, так развивается воображение.
Задача родителей — помочь правильно распределить время на активности и «безделье». Если расписание малышей полностью подконтрольно, начиная со средней школы дети учатся планировать свой день самостоятельно.
Главный принцип при составлении расписания ребёнка на каникулы — это баланс и гармоничное сочетание пунктов выше. Родителям рекомендуется вести с детьми диалог, а не устанавливать правила авторитарно — в этом основа взаимопонимания и залог здоровых отношений в будущем.